UNDGÅ HØFEBER

• Høfeber er når kroppen reagerer mod pollen (allergener) i luften.
• Pollensæsonen begynder i februar/marts med el og hassel. Maj: birk. Juni/juli: græs. Juli/august: gråbynke.

En god hjælp: undgå pollen!

• Hold hjemmet pollenfrit indendørs: Tør ikke tøj udenfor. Luft kun ud om aftenen/natten. Hold godt rent.
• Undgå at få pollen på dig: Hold dig så vidt muligt inde på dage med højt pollental. Brug kasket og briller, når du er ude. Kør bil med lukkede vinduer og installér evt. pollenfilter i bilen.
• Skyl pollen af: vask ansigtet, når du kommer ind. Tag brusebad inden sengetid. Dryp evt øjnene med saltvandsdråber. Skyl evt. næsen med saltvand med “næsehorn”
• Astma-Allergi Danmark har daglige varslinger om pollen i pollensæsonen

Medicinsk behandling

• Lokalt virkende næsespray og øjendråber. De kan indeholde antihistamin, binyrebarkhormon eller andre typer medicin. Næsespray kan fås i håndkøb. Øjendråberne på recept.
• Behandlingen kan suppleres med tablet antihistamin, hvoraf de fleste fås i håndkøb og har 12-24 timers virkningstid.
• Ved alvorligere tilstand kan overvejes behandling med binyrebarkhormon som korte tablet-kure til dage med højt pollental. (Indsprøjtning med binyrebarkhormon frarådes, da det belaster knogler og immunforsvar)

Se animation om antihistaminer:

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/allergi/sygdomme/oevrige-sygdomme/pollenallergi/

Vaccine

Allergivacciner har til formål, at vænne kroppen til allergenet og derved på sigt, vil kroppens allergiske reaktion overfor pollen blive svækket. Behandlingen strækker sig typisk over 3 til 5 år og skal helst startes nogle måneder før pollensæsonstart. Hvis vi kender dine allergier, kan vi evt. henvise dig til vaccine.

FÅ GOD SØVN

• God søvn handler ikke kun om, hvor mange timer du er væk. Du skal igennem alle søvnens faser for at få fuldt udbytte af tiden.
• Voksne har generelt behov for at sove 6-9 timer i døgnet. Det antal timer, du sover, falder med alderen.
• Det er helt normalt at vågne i løbet af natten og at have søvnbesvær i kortere perioder, fx ved stress eller bekymringer.
• Tal gerne med os, hvis du har vedvarende fysiske eller psykiske problemer, der holder dig vågen.

Træn din hjerne til bedre søvn

• Sørg for, at du sover på det samme tidspunkt hver nat. Især er det vigtigt, at du står op nogenlunde samme tid hver morgen, også i weekenden. Selv om du er kommet sent i seng, bør du ikke sove alt for længe.
• Du skal nok klare en dag med søvnunderskud. Det indhenter du næste nat. Ikke med flere timers søvn, men med bedre søvn. Dette gælder også i weekenden! 

Gode råd om mad, drikke og fysisk aktivitet

• Undgå koffein og alkohol sidst på dagen. Det “speeder” kroppen.
• Alkohol kan måske gøre det lettere at falde i søvn, men kan også give urolig søvn, mareridt og afbrudt søvn.
• Undgå rygning – også passiv rygning. Det kan give kortere søvn og andre søvnforstyrrelser.
• Gå ikke sulten eller overmæt i seng
  • Undgå store mængder energi- og fedtrig mad før sengetid. Det kan afkorte søvnens længde.
  • Du skal dog heller ikke gå sulten i seng.
  • Spis en sund og varieret kost med bl.a. frugt, grøntsager og fuldkorn.
  • Visse fødevarer fx mælk, bananer og mandler kan være med til at øge søvnlængden.
• Vær fysisk aktiv
  • Dyrk regelmæssig motion, og vær fysisk aktiv hver dag. Det fremmer en naturlig træthed.
  • Undgå dog træning lige inden sengetid.

Gode vaner omkring sengetid

• Skab faste rammer om din søvn
• En regelmæssig døgnrytme kan hjælpe dig til en bedre søvn.
• Sov ikke om dagen, selvom du er søvnig. Gem “søvntrækket” til nattesøvnen.
• Søvnigheden går som regel over efter et stykke tid, specielt hvis du er fysisk aktiv.
• Undgå at arbejde og at besvare e-mails, sms osv. i soveværelset.
• Din hjerne skal forbinde sengen med søvn.
• Forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn, fx efter 30 min.
• Foretag dig noget stilfærdigt (fx læs i en bog, hør en lydbog eller lyt til stille musik).
• Gå i seng igen, når du bliver søvnig.

Soveværelset

• Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt.
• Undgå forstyrrelser i soveværelset.
  • Læg gerne mobiltelefonen udenfor soveværelset, eller slå lyd og vibration fra.
  • Brug evt. maske over øjnene og ørepropper til at lukke lys og støj ude.
  • Overvej mørklægningsgardiner.
• Luft ud.
• Optimal temperatur er for de fleste 18-21 grader.

Slap – af!

• Undgå lys fra skærme (computer, tablet, mobiltelefon og tv) helst 2 timer før sengetid. Lyset, specielt blåt lys, kan påvirke døgnrytmen.
• Undgå spændinger. Lær dig en afspændingsteknik, og brug den, før du lægger dig til at sove, eller hvis du vågner om natten. Tag evt 2 panodil ved sengetid, det virker muskelafspændende.
• Træk vejret dybt og roligt, og lyt evt. til beroligende musik.
• Løs ikke dagens eller morgendagens bekymringer i sengen.
  • Skriv problemerne ned flere timer før sengetid, angiv mulige måder at håndtere dem på, og læg problemerne til side.
  • Hav evt. blok og blyant ved sengen, så du kan skrive de tanker eller bekymringer ned, der holder dig vågen, efter du er gået i seng.
  • Beslut dig for først at gøre noget ved dem dagen efter.

Frygt ikke søvnløshed

• Undgå at bekymre dig for meget om din søvn.
  • Vi er ret robuste over for søvnmangel, og bekymringen kan i sig selv være med til at holde dig vågen.
  • Læg mærke til, hvad der fremmer en god nats søvn for dig, og hvad der virker negativt.

Sovemedicin

• Undgå at bruge vanedannende sovemedicin.
  • Det kan give afhængighed og ved langvarig brug forstyrre din søvn.
  • Det kan også påvirke din hukommelse, koncentration og reaktionsevne.
  • Tag derfor aldrig sovemedicin dagligt, men højst et par nætter ad gangen
• Tag ikke sovemedicin på forskud.
  • Tag det kun, hvis du efter nogen tid ikke er faldet i søvn – og hvis ovenstående råd ikke virker.

Naturmedicin/håndkøb

• Der findes en lang række af naturmedicin og håndkøbspræperater på markedet. Disse er ganske milde og har få birvirkninger, hvorfor der ikke kræves en recept fra egen læge. Mange kan have gavn af disse.

Kilde
http://www.medicinmedfornuft.dk/dk/den_bedste_behandling/soevnloeshed/sovemedicin_og_behandling.htm